Kraken은 어제 분산형 서비스 거부 (DDoS) 공격으로 인해 웹 사이트에 접속할 수없는 트레이드에서 약 1 시간 동안 내려갔습니다. 이 사이트가 접근하기 어려워지기 전에 크라켄 (Kraken)에 따르면 대량의 ETH 판매 주문이 있었는데, 이는 "일련의 청산을 유발했다"고한다.

Kraken 대변인은이 사건을 조사한 결과, "공격이나 시장 조작에 대한 조정의 증거"가 없다고 결론 지었다. 그들은 DDoS의시기와 대량의 매도 주문은 단지 우연의 것처럼 보인다고 말한다.

거래자들은 ETG의 가격이 90 달러에서 26 달러로 내려 갔기 때문에 큰 손실을 입었습니다. 한 트레이더는 CCN에게 그가 2 분 만에 50,000 유로를 잃었다 고 말했습니다. 그는 "너무 많은 사람들이 돈을 잃어 버렸고 어떤 사람들은 200 만 달러를 잃었다"고 말했습니다.

트레이드는 오후 3시 30 분에서 12시 30 분 사이에 한밤중의 잔인한 시간 동안 반응하지 못했습니다. 아래의 3 분 시간 간격 차트에 나온 것처럼 3 분 이내에 약 40 달러에 1 회 하락했습니다.

1 시간 동안의 크라켄 (Kraken)에서의 Ethereum의 가격 조치는 3 분 간격으로 확대되었습니다. - cryptowatch의 이미지

크라켄 (Kraken)은 1 시간 동안 거래를 중단시키지 않은 것에 대해 과도하게 비난 받았다. 크라켄 (Kraken)은 거래 정지는 더 큰 손실을 가져올 것이라고 공개적으로 언급 했다.

"상인에 대한 결과는 훨씬 더 악화되었을 것이다. 암호화 자산은 많은 거래소에서 거래되고 개별 시장을 폐쇄한다는 것은 참가자들이 다른 곳에서 변화에 반응 할 수 없다는 것을 의미합니다. "

거래자는 어떤 경우에도 반응 할 수 없었습니다. 웹 사이트를 사용할 수있게 된 후 대응할 수있게되면 위의 차트에서 볼 수 있듯이 정상 거래가 거의 즉시 재개됩니다.

그러므로 우연의 일치보다는 DDoS가 매수자가 그것을 채우는 것을 막기 위해 대규모 매도 주문에 맞춰 졌을 것으로 보인다. 이는 매수자가 모든 사람을 청산하는 대신 비 사건으로 만들었을 것이다.따라서 이번 사건에 대한 독립적 인 보고서와 자산 감사를 기대합니다.

롤백 (roll-back) 할 때, 그들은 "트레이더들은 합법적인 거래가 존중 받아야한다는 것에 의존 할 수 있어야한다. 오늘의 손실은 상대방에 유동성을 제공하는 위험을 감수한 트레이더의 이익이다. "

물론 거래가 합법적인지 여부는 독립 감사원이 설정해야합니다. 문제의 큰 판매 주문은 아마도 시장 질서뿐 아니라 백만 달러 이상이 될 것입니다. 예상되는 미끄러짐을 고려할 때, 그런 종류의 돈을 가진 사람은 시장 지령으로 판매하는 것이 상당한 손실을 줄 것이라는 것을 충분히 지적으로 지적합니다.

이 경우 DDoS와 "일치"하기 때문에 상당한 이익을 얻었지만 표면에는 너무 많은 우연의 일치가있는 것으로 보입니다. 적어도 크라켄은 일시적으로 인출을 일시 중지했으며, 현재 크라켄 대변인의 공개 성명서에 따라 인보이스를 다시 접수합니다.

그러나이 사건은 자랑스러워했던 이 교환에 관한 질문을 제기하는 것은 그들의 문학의 대부분에 따라 MT Gox 수탁자가 신뢰할 수있는 가장 안전한 것이었다. 그러나 그들은 어디에서나 라이센스를 나열하지 않으며 규제 상태도 매우 명확하지 않습니다.

비트 코인 (Bitcoin)은 1 시간 동안 가격이 150 달러 하락한 150 달러로 약간의 영향을 받았다. 사이트가 액세스 가능 해지고 새로운 최고 가격대로 올라 갔다면 회복했다. Bitcoin이 DDoS에 면역이되어 이제는 MTG Gox가 DDoS되었을 때 2013 년 3 월의 공포에 뒤이어 bitcoin의 가격이 266 달러에서 50 달러로 매우 낮아 졌기 때문에 아마 비트 코인이 DDoS에 면역이되지 않았기 때문일 수 있습니다.

그 Gox는 DDoS로 인해 쉽게 영향을 받았기 때문에 새로운 경쟁적 교환에 대한 요구가있었습니다. Kraken은 당시에 그 중 하나 였고 메모리가 잘 작동하면 방탄 보안을 자랑했습니다. 비트 코이 너는 대개 겉으로는 교환을 무시했지만, 에테 리안은 이것을 어젯밤 DDoSed 된 Poloniex의 유용한 대안으로 발견했습니다. 손실로 이어진다.

이것은 단지이 공간이 여전히 미성숙 한 최근 서명 일뿐입니다. 그것은 Kraken이 카펫 밑의 사건을 문질러 주느냐, 정확히 무엇이 일어 났는지를 완전히 조사하기 위해 빅 4 중 한 사람을 고용하는지에 달려 있습니다.

일본 최대 은행 인 Mitsubishi UFJ Financial Group (MUFG)의 도쿄 미쓰비시 UFJ 은행은 이번 달 자사 직원들에게 자체 통화 인 MUFG를 발행하기 시작했다고한다.

일본 최대 금융 회사는 세계 최초로 자체 디지털 통화를 개발하고 배포하는 주요 금융 기관이 되었습니다. 'MUFG coin'이라고 불리는이 은행 거물은 작년에 블록 체인 기반 프로젝트를 공개적으로 확인 하기 전에 2015 년 초에 cryptocurrency의 개발과 시련을 시작했습니다. 초기 보고서는 MUFG의 회사 내에서 사용되는 사내 토큰으로 디지털 통화의 발전을 나타 냈습니다.

은행이 확인하지 않은 동안 디지털 통화는 블록 체인 거래시 디지털 토큰을 인증하는 스마트 폰 애플리케이션을 사용하는 P2P 플랫폼에 의존한다고한다.

"MUFG 동전은 여러 대의 작은 컴퓨터 네트워크에있는 새로운 기술을 활용합니다. 원장에 대한 변조 방지 거래 기록을 저렴하게 만들 수 있습니다.이 기록은 달리 "블록 체인 (blockchain)"이라고도하며 당시 읽었던 보고서입니다.

더 자세한 내용은 2016 년 중반에 나왔습니다. MUFG 코인은 사내 통화 이외의 더 넓은 소매 발행을 위해 준비가되어있었습니다. 하나의 MUFG 코인의 가치는 일본 엔화와 동등하며 일본 통화와 동일합니다. 사용자는 스마트 폰 앱이나 은행의 ATM을 통해 은행 계좌에서 MUFG 동전을 인출 할 수 있습니다. 특히, 통화는 사용자를위한 낮은 수수료로 엔화와 외화 간의 통화 변환을 용이하게합니다. 도쿄에 본사를 둔 은행 대기업은 금년에 계획된 출시를 앞두고 조만간 디지털 통화에 대한 재판 을 확인했다.

일본 은행 인 요미우리 신문 (Yomiuri Shimbun )에 따르면이 은행은 이번 달에 실험용으로 MUFG 동전을 직원들에게 발행하기 시작했다.

오늘 보고서에 따르면 직원들은 MUFG 코인을 사용하여 24x7 국내 송금을 무료로 제공 할 수 있습니다. 소매 지불 토큰으로, 은행은 직원들이 MUFG 코인을 수령 할 수있는 사내 카페테리아에서 디지털 화폐를 사용하여 지불하도록 권장하고 있습니다.

블록 체인 기술을 기반으로하는 디지털 통화의 장점은 분명합니다. 클리어링 기관이나 블록 체인 거래의 중앙 기관이 없기 때문에 은행은 금융 기술을 사용하여 상당한 비용 절감을 볼 수 있습니다.

'MUFG 코인이 해외 송금에 사용된다면, (국제) 거래 당 현재 수천 엔의 비용의 10 분의 1 이하로 줄 것 "이라고 보고서에서 발췌 한 내용을 읽었다.

한국의 가장 큰 은행 중 하나는 이미 국제 지불에서 높은 수수료를내는 길을 발견했습니다. 신한 은행은 2016 년 후반에 중계 회담 을위한 비트 코인 송금 서비스 를 시작하여 중계 간 비트 코인 교환을 통해 한중간의 가치 이전을 도모했습니다.

아마 주목할 만하게, MUFG는 올해 FinTech 회사 인 Ripple 을 회사의 Global Payments Steering Group (GPSG) 회원사와 제휴 시켰습니다. 워킹 그룹은 2018 년까지 블록 체인을 통한 글로벌 자금 이체를 가능하게하는 '규칙 기반 블록 체인 네트워크 (blockchain network)'를 지원하기 위해 소수의 은행이 모이는 것을 목격합니다.

확인되지 않은 동안, 은행은 2017 년 가을 (9 월 -12 월 사이)에 상업적으로 MUFG 동전을 발행 할 것이라는 소문이 돌았습니다.

altcoin 파동이 끝났습니다. 지난 7 일 동안 등반 한 후 오늘날 대부분의 altcoin이 떨어졌고 bitcoin은 계속 증가했습니다.

CoinMarketCap에서 차트.

어제 Ethereum을 시가 총액 기준으로 2 위 cryptocurrency로 교체 한 Ripple은 최근 24 시간 동안 거의 15 점을 잃어서 오늘 2 위를 차지했습니다. 어제 현재 Ripple은 모든 통화를 두 자리 수 이상으로 상회하고 있습니다. 오늘날 시가 총액은 70 억 달러를 조금 넘어 섰습니다. 이전 24 시간 동안 Ripple은 83.91 포인트의 이득을 기록했습니다.

Ethereum은 24 시간 동안 손실이 적 었으며 1.43 포인트 하락했지만 시가 총액은 81.77 억 달러로 2 위를 차지했다. Ethereum Classic은 시가 총액 6 억 6167 만 달러로 7 위인 cryptocurrency가 2.46 포인트 하락했다.

Bitcoin Continues Its March

Bitcoin은 시가 총액 300 억 달러에 달하는 24 시간 동안 9 포인트 이상을 게시하면서 꾸준한 행진을 계속했습니다. Bitcoin의 속도는 이전 24 일 동안 거의 두 배가되었습니다. Bitcoin의 가격은 오늘 아침에 1,800 달러를 넘어 섰습니다.

Litecoin은 시가 총액이 10 억 달러가 넘는 유일한 통화로, 시가 총액이 약 15 억 달러 인 경우 0.29 포인트이며 4 위를 지켰습니다. Litecoin은 이달 초 가격이 30 달러 오른 16 억 달러에서 23 달러로 30 억 달러를 돌파했다.

시가 총액이 10 억 달러 이상인 유일한 다른 통화 인 NEM은 5 위 자리에서 8.07을 잃었다.

6 번 통화로 돌풍을 일으키고있는 Dash는 24 시간 동안 5.09 포인트 하락하여 6 억 9,889 만 달러를 기록했다. Dash는 1/4 분기에 시가 총액이 7,700 만 달러에서 5 억 2,800 만 달러로 급증했다.

늦은 시점에도 상승한 8 위 통화 인 Monero는 1.51 포인트를 잃었다. Monero는 성공적으로 1 월에 열심히 뛰어 들었다.

뛰어난 활약 : Steem

최근 24 시간 동안 유일하게 뛰어난 성과를 거둔 Steem은 시가 총액 324.198 달러로 10 위를 기록하며 34.87 포인트의 수익을 올렸다. Steemit은 사용자가 해설, 이미지 및 비디오를 전달한 데 대한 보상을 제공하는 분산 형 소셜 미디어 플랫폼입니다. Steemit의 블록 체인은 작년 말에 성공적으로 하드 포크를 완료했습니다.

비트 코 인 (bitcoin)이 계속 상승하는 동안, altcoin 가격의 하락은 성장을 저해 할 수 있습니다. 투자자들이 비트 코인 (bitcoin)으로 altcoin을 사들이기 시작한 이후, 비트 코인 (bitcoin)의 성장을 뒷받침하는 요소 중 하나 인 일부 애널리스트들은 altcoin의 급등을 언급했다. 대부분의 거래소는 투자가가 altcoin에 대해 화폐 거래를 할 수 없도록 합니다. 투자하고자 하는 사람들은 먼저 비트 코인을 구매 한 후 원하는 알트코인을 교환해야 합니다.

altcoin 급상승은 그러나 bitcoin의 이익의 유일한 요인이 아니었다.

Bitcoin의 전망 강함

특히 일본 과 일본계 비트 플라이어 거래소의 글로벌 거래량 급증으로 비트 코인의 급증세 가 더욱 가속화 되고있다.

최근의 거래는 최근 24 시간 동안 엔화가 세계 거래량의 절반 이상을 차지한 일본 시장에 의해 주도되었습니다.

비트 코인으로의 자본 유입 또한 전 세계적으로 증가하고 있습니다.

브라이언 켈리 ( Brian Kelly Capital)의 설립자 인 브라이언 켈리 (Brian Kelly)는 비트 코인의 성장에서 가장 큰 동인은 디지털 자산 분야의 기관 투자가라고 지적했다.

켈리 (Kelly)는 들어오는 자본을 새로운 인터넷에 자금을 공급하는 데 사용되는 "실제 현금"으로 언급했습니다.

켈리가 지적한 또 다른 요소는 비트 코인 언리미티드 (Bitcoin Unlimited)에 대한 비트 코뮤니티의 공감대로, 크립 액티브를 두 개의 동전으로 나눕니다. 이제는 기존 Bitcoin Core 시스템을 지원하고 업그레이드하는 것이 중요합니다.

자산을 묶을 목적으로 만 사용되는 폐쇄 형 펀드 인 TaaS는 최근 ICO를 완료하여 3,761 명의 투자자로부터 770 만 달러를 모금했습니다. 이 플랫폼은 자금을 사용하여 암호화 감사 기술 및 기타 기능을 개발할 계획입니다.

TaaS는 기금을 사용하여 사내 암호화 감사 기술을 개발하고 거래 활동을 추적, 기록 및 타임 스탬프 처리하는 자율 감사 기법을 개발할 계획입니다. TaaS는 수익이 제대로 기록되고 자금 흐름이 투명하며 회사가 신고 된 모든 자금을 통제 할 수있는 기술을 개발했습니다.

투자자를위한 지원

또한 TaaS는 시장 조사 및 실적 예측을 포함하여 cryptocurrency 투자자에게 도움을 제공하는 Kepler라는 플랫폼을 만들고 있습니다. 플랫폼에는 성공할 가능성을 읽는 것을 포함하여 모든 암호 해독 및 토큰에 대한 감사가 포함됩니다. 플랫폼의 정량적 도구는 해시 비율 그래프, 색인, 가격 성과 및 변동성 측정을 포함하여 cryptocurrency 시장에 대한 데이터를 제공합니다.

"우리는 암호화 감사 기능이 제공하는 높은 수준의 투명성과 사용자 친화적 인 경험이 미래의 ICO에 새로운 표준을 제시 할 것이라고 믿는다"고 TaaS 사장이자 공동 설립자 인 Ruslan Gavrilyuk은 말했다.

소득의 4 분의 1은 추가 투자를 유치 할 필요없이 자본금을 조성하기 위해 기금에 재투자 될 것입니다. 이를 통해 순자산 가치 (NAV)가 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.

스마트 계약을 통한 수입

토큰 소유자는 Ethereum 스마트 계약을 통해 분기 수익의 절반을 징수합니다. TaaS 토큰 소유자는 Ethereum 스마트 계약을 통해 ETH에서 분기 수익의 절반을 징수합니다. TaaS는 현상금 프로그램을 위해 모금 된 자금의 2 %를 예약했습니다.

Gavrilyuk 씨는 "투자비는 태극스가 현재 채워온 틈새 시장 인 cryptocurrencies에 대한 투자 진입 장벽을 줄이는 플랫폼에 대한 강력한 시장 수요를 반영합니다.

ICO 기간 동안 다양한 통화가 허용되었습니다 : 3,424 BTC, 45,180 ETH, 192,562 USDT 및 43,368 달러.

Kuna와 Livecoin의 교환은 Taas 토큰을 판매하고 있습니다.

TaaS는 상위 프로젝트의 성능에 직접 연결되는 가치를 갖는 최초의 블록 체인 토큰 중 하나가됩니다.

패스트 컴패니 (FastCompany)의 보고서에 따르면 2016 년에 해외 송금액은 4,290 억 달러에 달했다. 가장 큰 송금 시장 중 일부는 중국과 필리핀을 포함한다. 이미 비트 코민 신생 기업들이 필리핀의 비트코인 송금 혁신을 주도하면서 양국의 송금 시장을 장악하고있다.

국내 송금과 국제 송금은 모두 필리핀 내 대규모 시장입니다. Lhuillier 및 Palawan과 같은 회사는 웨스턴 유니언 (Western Union)과 같은 국제 송금 회사와 비교하여 시장 침투력이 더 뛰어나며 전국에 수천 개 지점을 운영하고 있습니다.

2016 년 초부터 론 호스 (Ron Hose) CEO가 설립 한 송금 및 비트 코인 결제 서비스 제공 업체 인 Coins.ph가 이끄는 비트 코인 신생 기업이 수십 년 동안 지배적이었던 Lhuiller와 같은 현지 송금 회사를 위협하기 시작했습니다. Coins.ph의 매력적인 비즈니스 모델은 현지 수령자의 요구에 적합한 다양한 예금 및 인출 방법을 가능하게하는 것이 었습니다.

예를 들어 웨스턴 유니언 (Western Union)과 마찬가지로 Lhuillier 사용자는 지급을 받으려면 현지 Lhuillier 지점을 방문해야합니다. 그러나 Coins.ph는 은행, 지역 송금 회사, 편의점 및 기타 회사와 제휴하여 가능한 한 많은 옵션을 현지 사용자에게 제공했습니다. 현재 Coins.ph 사용자는 은행 ATM을 사용하여 지불하고 송금하는 데 사용할 수있는 Globe Telecom이 개발 한 Gcash 로컬 디지털 통화, 20 개 이상의 제휴 은행, Lhuillier 및 Lhuillier와 같은 송금 판매점, LBC, 그리고 방문 서비스도 제공합니다.

마닐라와 같은 도시에서 일하는 직원은 지역별 송금 사무소를 방문하고 지불금을 수령함으로써 추가 비용과 시간을 방지하기 위해 도별 배달을 활용하여 주 및 시골의 가족에게 돈을 송금 할 수 있습니다.

필리핀 정부가 공식적으로 비트 코인을 합법적 인 입찰 및 송금 방법으로 합법화했을 때 필리핀 비트 코민 신생 기업의 인기 및 보급률은 기하 급수적으로 증가했습니다. 필리핀 중앙 은행이 발표 한 공식 회보 :

"Bangko Sentral은 Bitcoin과 같은 모든 VC를 중앙 은행에서 발행하거나 보증하지 않으며 어떤 상품으로도 뒷받침하지 않으므로 통화로 보증하지 않습니다. 오히려 BSP는 금융 서비스 제공, 특히 자금 세탁 방지 (AML) 및 테러 자금 조달 (CFT) 퇴치, 소비자 보호 및 재정적 지원에 중대한 영향을 미치는 지불 및 송금에 사용될 때 VC를 규제하는 것을 목표로합니다 안정."

World Bank의 FastCompany와의 인터뷰에서 Marco Nicolo는 글로벌 송금 시장에서 혁신적인 플레이어와 서비스 제공 업체가 출현하면서 다양한 형태의 디지털 거래가 증가했다고 강조했습니다. Nicolo 명시된 :

"우리는 플레이어가 다른 형태로 인터넷을 통해 트랜잭션을 시작하도록 허용하는 트랜잭션의 전달 채널 단계에서 더 많은 혁신을 보았습니다. 그러나 궁극적으로 이러한 모델의 대부분은 해당 은행 네트워크에 의존해야합니다. 이것이 분산 원장 기술 및 블록 체인 혁신의 잠재력이있는 곳입니다. "

그러나 웨스턴 유니온 (Western Union)을 포함한 기존 지배적 인 송금 회사의 간부들은 송금 지급 및 서비스 제공 업체에 대한 엄격한 규제와 정책으로 국제적으로 지불을 시작하는 것이 더 비싸다고 재확인했다. Bitcoin은 KYC 및 AML 정책을 사용하여 해결 된 각 계정 또는 비트 동전 지갑을 즉시 사용할 수 있다는 점에서 운영 및 규제 비용을 크게 줄일 수 있습니다.

웨스턴 유니온 (Western Union)의 CIO 인 데이비드 톰슨 (David Thompson)은 비트 코인 (bitcoin)과 블록 체인 (blockchain) 기술이 세계 송금 업계에 미칠 잠재적 영향에 대한 회의론을 표현하면서,

"기술은 모든 비즈니스 및 규제 문제를 해결하지 못합니다. 일부 순수한 기술은 그것을 잊어 버립니다. 우리는 당신의 인프라에서 벗어나야하는 범죄 네트워크와 기관이있는 세계에 살고 있습니다. 시장과 관련된 위험 때문에 진입 장벽이 꽤 높습니다. "

음식에도 궁합이 있다. 개별적으로 아무리 건강에 좋은 음식이라도 인체에 흡수되었을 때 소화 작용을 어렵게 하는 음식 조합이 있는 것이다. 같이 먹으면 별로인 음식 조합을 말한다.

과식을 하지 않았는데도 식사 후 오랫동안 배가 더부룩하거나 가스가 찬 느낌을 갖게 된다면 함께 섭취한 음식 간의 궁합이 맞지 않는 것일 수 있다. 인터넷 매체 인디아닷컴이 피해야 할 4가지 음식조합에 대해 소개했다.

◆과일+탄수화물=과일은 그 어떤 음식보다도 빨리 소화된다. 그런데 탄수화물과 섞어 섭취하면 과일이 소화 과정에 방해 작용을 하게 된다.

영국에서 아침식사 메뉴로 애용되는 것 중에 우유에 오트밀을 넣어 끓인 뒤 과일 등을 넣어 먹는 포리지가 있다. 우리의 죽과 비슷한 음식이다.

많은 사람들이 포리지에 과일을 넣는 것이 좋은 선택이라고 생각하는데 실제는 소화 과정에서 문제를 일으킨다. 오트밀은 탄수화물이 풍부한 식품으로 과일과는 궁합이 맞지 않는 것이다.

공복에 과일을 먼저 먹는 게 좋다. 특히 이른 아침 공복에 과일 섭취가 이상적이다.

◆산성 과일+녹말=레몬과 토마토와 같은 산성과일은 녹말의 분해효소인 프티알린을 파괴한다. 프티알린은 알칼리성 효소로 산 성분이 있으면 분비되지 않아 소화기관에 가스를 차게 하고 소화기능을 방해한다.

녹말은 엽록소를 가진 식물체가 광합성을 통해 만들어 내는 물질로 탄수화물의 일종이다. 쌀과 고구마, 감자 등에 풍부하다.

◆동물성 단백질+식물성 단백질=인체는 서로 다른 식품 아이템을 소화하기 위해 여러 가지 시스템을 갖추고 있다. 만약 서로 다른 단백질 식품을 함께 먹을 경우 한 가지 단백질만 적절히 소화될 것이다.

예를 들어 식물성 단백질의 대표음식인 콩 제품과 동물성 단백질의 고기류를 같이 섭취하면 좋은 식사방법이 아닌 것이다.

◆식사 하면서+물 많이 마시기=음식을 먹으면서 어떤 형태가 되었든 많은 양의 액체를 마시는 것은 좋지 않다. 소화 효소가 희석되기 때문이다.

스트레스를 받다보면 육체적, 정신적으로 심각한 결과를 맞게 된다. 하지만 스트레스가 생겼을 때 사람들은 이를 누그러뜨리는 행동을 취하는 데 어려움을 겪는다.

미국에서 나온 한 연구에 따르면 심한 스트레스는 자제력과 관련된 뇌 영역에 있는 회색물질의 양을 감소시키는 것으로 나타났다. 자제력을 잃게 되면 스트레스에 대처하는 능력도 상실하게 된다.

이 때문에 스트레스 상황에서 더 벗어나기 어렵게 되고 결국 사람을 기진맥진하게 만든다. 또 만성적인 스트레스는 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 일으키기도 하며 우울증, 비만, 인지 수행능력 퇴보와도 관련이 있다는 연구가 있다.

스트레스 상황에서도 감정을 다스리고 평정한 상태를 유지하는 능력이야말로 인생의 성공에 있어서도 중요하다. 미국의 경제 잡지 포브스가 성공하는 사람들의 스트레스 대처법 6가지를 소개했다.

◆지금 가진 것에 감사한다=감사해야 할 것에 대해 생각하는 시간을 갖게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 23%나 감소해 기분이 좋아진다. 연구에 따르면 매일 감사하는 태도를 갖는 사람은 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 신체 건강이 좋은 것으로 나타났다.

◆걱정하는 말을 하지 않는다=“잘못되면 어쩌지...”라고 하는 말은 스트레스와 걱정에 불을 붙이는 꼴이 된다. 어떤 일은 수백만 가지의 다른 방향으로 진행될 수 있다.

가능성에 대해 걱정을 하는데 시간을 보내면 보낼수록, 마음에 안정을 찾고 스트레스를 조절할 수 있는 행동을 취하는 데 집중할 수 있는 시간이 줄어든다. 성공하는 사람들은 “잘못되면 어쩌지...”라고 말하는 것은 그들이 원하지 않거나 갈 필요가 없는 곳으로 이끈다는 사실을 잘 알고 있다.

◆잠을 푹 잔다=잠자는 동안 뇌는 재충전된다. 그날의 기억 중에서 버려야 할 것과 간직해야 할 것을 구별함으로써 일어났을 때 머릿속을 깨끗하게 한다. 잠을 충분히 자지 못했을 때 자제력과 집중력, 기억력이 모두 감소된다.

수면을 박탈당하면 스트레스 호르몬이 증가한다. 시간이 모자를 정도의 스트레스를 주는 프로젝트를 처리할 때에도 시간을 내 숙면을 취하는 게 중요하다.

◆운동을 한다=10분만 신체 활동을 해도 스트레스를 누그러뜨리는 신경전달물질이 분비된다. 스트레스가 몰려올 때 바쁜 사람들이 가장 먼저 건너뛰는 게 운동이다.

하지만 운동을 기분을 좋게 하고 스트레스 수치를 감소시키는 데 도움이 되기 때문에 스트레스를 받을 때는 먼저 운동을 하는 게 좋다.

◆악의를 품지 않는다=원한을 품는 것과 같은 부정적인 감정은 스트레스 반응을 초래한다. 부정적 감정을 갖게 되면 신체를 투쟁-도피 반응 모드로 들어가게 한다. 투쟁-도피 반응은 긴박한 위험 앞에서 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태를 말한다.

위협이 임박했을 때는 이러한 반응은 생존을 위해 꼭 필요한 것이지만 위협이 다 지나간 일이 됐을 때는 스트레스가 생겨 건강에 큰 해를 끼친다. 부정적인 감정에 사로잡혀 있다는 것은 스트레스에 붙들려 있는 것이기 때문에 현명한 사람들은 결코 이런 감정을 갖지 않도록 노력한다.

◆명상을 한다=마음 챙김(mindfulness)은 명상의 한 가지 방법으로 다루기 힘든 생각이나 행동들을 통제할 수 있는 효과적인 방법이다.

마음 챙김을 하는 사람들은 집중력이 강하다. 또한 이 방법은 자제가 안 된다는 느낌을 줄여줌으로써 스트레스를 감소시키는 데에도 도움을 주는 좋은 기법이다.

최근 연일 황사와 미세먼지의 공포 때문에 외출은 물론 창문 열기가 두렵다. 이런 가운데, 미세먼지가 심한 날은 밖의 공기보다 실내가 더 안전하다고 생각해 창문을 닫고 외출을 삼가는 경우가 많다.

하지만 실내공기를 제대로 관리하지 않으면 실내에 있는 것도 건강에 해로울 수 있다는 지적이 전문가들 사이에서 제기되고 있다.

미국환경보호청(EPA)은 실내공기 오염의 심각성과 인체위해성에 대한 사람들의 무관심을 경고하며, 가장 시급히 처리해야 할 환경문제 중 하나라고 발표했다. 실제 세계보건기구(WHO)가 공기오염으로 인한 사망자 수를 발표했는데, 실외 공기 오염으로 사망한 사람은 연간 약 370만명인데 비해 실내 공기 오염으로 사망한 사람의 수는 430만명으로 더 많은 것으로 나타났다.

또한, 실내 오염물질이 실외 오염물질보다 폐에 전달될 확률은 약 1000배 높은 것으로 알려져 있으며, 적절한 실내 환기를 하지 않을 경우 실외 대비 실내공기 오염이 최대 100배까지 증가할 수 있는 것으로 알려져 있다.

뿐만 아니라, 우리나라에서도 2010년 국립환경과학원이 서울과 수도권 지역의 단독 및 다세대 주택을 대상으로 새집증후군 및 아토피, 천식 유발 물질로 알려진 포름알데히드와 같은 유해물질 등을 조사한 결과, 공기 중의 세균과 곰팡이의 평균 농도가 기준치를 초과하는 수준으로 나타났다.

그렇기 때문에 전문가들은 미세먼지가 심각한 요즘 호흡기면역체계가 약한 영유아 및 노약자, 임산부, 면역억제 치료를 받는 암환자 등의 경우, 실외에서 뿐만 아니라 실내에서의 공기 질 관리와 환기에도 각별히 신경써야 한다고 말한다.

가정 내 쾌적한 공기질을 유지하려면 날씨가 좋고 미세먼지 수치가 낮은 날, 대기의 순환이 잘되는 오전 10시에서 오후 2시 경, 하루 3회 정도 맞바람이 치도록 5~20cm 폭으로 창문을 열고 자연 환기를 하며, 요리를 할 때 환풍기나 팬 후드를 반드시 작동시키고 조리 후에 공기 중에 부유하다가 바닥에 떨어진 미세먼지는 물걸레질을 하는 것이 좋다.

또한, 각 가정에서는 에어컨, 가습기 및 전기?전자제품 등을 주기적으로 청소하고 실내 습도를 40~60% 이하로 유지할 필요가 있으며, 이미 주거환경에 곰팡이가 생겼다면 시중에 곰팡이 제거 등의 목적으로 출시된 제품을 사용해서 곰팡이를 제거하고 수시로 환기와 청소로 곰팡이가 발생하지 않도록 유의해야 한다.

집 안에서도 깨끗한 공기를 마시기 위해 화학물질이 다량 함유된 제품(건축자재, 가구, 가전제품)의 사용을 자제하고, 실내 인테리어를 하거나 새로운 가구를 들일 때는 환기가 잘되는 여름철에 하는 것이 좋으며, 환풍기, 공기청정기, 숯이나 고무나무 등과 같은 공기정화식물을 이용한 공기정화와 젖은 걸레를 이용해 주기적으로 실내먼지를 자주 닦아주는 것도 실내 공기 개선에 좋은 방법이다.

피로는 일반적으로 일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태로 정의한다.

이러한 피로가 1개월 이상 계속되는 경우는 지속성 피로라고 부르고, 6개월 이상 지속되는 경우를 만성 피로라고 부른다. 미국의 건강, 의료 포털 웹 엠디가 만성 피로의 다양한 원인에 대해 소개했다.

◆수면 무호흡증=코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다. 이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다.

8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다. 체중을 줄이고 담배 등을 끊어 무호흡증을 없애자.

◆빈혈=여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다. 월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다.

빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

◆우울증=우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다. 피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다. 전문의에게 치료를 받아야 한다.

◆갑상선 기능 저하증=갑상선(갑상샘)은 몸속 신진대사 작용을 관장한다. 갑상선 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다. 갑상선 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다.

◆당뇨병=당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다. 당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다.

따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다. 설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 한다.

◆탈수증=피로감은 몸에 탈수 현상이 있다는 신호다. 목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다.

적어도 한 시간에 물 2잔을 마시고, 요즘 같은 여름철에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다.

◆불균형한 식사=너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해 피로감을 없앨 수 있다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹는 게 좋다.

◆지나친 카페인 섭취=카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장 상태를 유지하게 한다. 하지만 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높인다. 카페인을 과도 섭취하면 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

폐경기에 접어든 여성은 체중이 급격히 늘어나는 경험을 한다. 과체중 혹은 비만과 연관된 질병을 예방하기 위해서라도 폐경기에 접어든 여성은 운동을 해야 한다. 

체중 증가는 고혈압, 심장질환, 당뇨 등의 높은 위험률과 상관관계에 놓여있다. 허리에 붙은 불필요한 지방이 이러한 위험률을 높이는 원인이 된다. 폐경기에 접어든 여성은 허리둘레가 두꺼워지면서 자연스럽게 이 같은 질병에 노출될 가능성이 높아진다. 만약 허리둘레가 35인치를 넘어섰다면 개선을 위한 적극적인 노력이 필요하다. 

그렇다면 폐경기에 체중이 늘어나는 이유는 뭘까. 일단 호르몬의 영향이 크다. 동물실험을 진행한 연구들을 살펴보면 에스트로겐이 체중조절에 중요한 역할을 하는 것으로 추정된다. 폐경기에 접어들면 이 호르몬의 수치가 낮아지면서 식사량은 증가하고 신체활동량은 감소하는 경향이 관찰된 것이다. 

에스트로겐의 수치가 떨어지면 신진대사율이 낮아지는데, 이러한 변화도 살이 찌기 쉬워지는 원인이 된다. 에스트로겐 호르몬요법을 받은 여성들은 안정시 대사율이 높아진다는 보고도 있다. 에스트로겐이 부족하면 탄수화물을 효율적으로 사용하는 능력이 떨어지면서 지방으로 전환되는 비율이 높아진다는 점도 문제다. 

호르몬 수치의 변화뿐 아니라 폐경기와 함께 찾아오는 노화현상 역시 체중 증가에 기여한다. 나이가 들면 신체활동량이 줄어들고 근육밀도가 떨어지면서 살이 찌기 쉬워진다. 이전과 같은 체중을 유지하려면 예전보다 덜 먹고 더 움직여야 한다. 즉 운동을 해야 적정 체중을 지킬 수 있는 상태가 된다. 

폐경기 운동은 체중조절과 더불어 여러 건강상 이점을 가져다준다는 점에서 꼭 필요하다. 운동은 골다공증, 심장마비, 신진대사장애의 위험률을 낮추고 근육과 관절을 튼튼하게 만들며 배변활동을 보다 원활하게 한다. 또 인슐린 저항성을 개선하고 우울증과 불안증 위험률을 떨어뜨리며 이 같은 건강상 이슈를 보완하면 궁극적으로 체중관리에도 보다 유리해진다. 

그렇다면 폐경기에 하면 좋은 운동은 무엇이 있을까. 체중을 저항의 도구로 삼는 동작은 근육과 뼈의 밀도, 신진대사율을 높인다. 굳이 무거운 운동기구를 들지 않더라도 충분한 근력운동 효과를 가져다준다. 주 2~3회 정도 자신의 몸무게를 비롯해 덤벨, 운동밴드 등을 이용해 근육운동을 하면 된다. 

심장과 폐를 강화할 수 있는 유산소운동도 해야 한다. 수영, 자전거, 에어로빅, 테니스, 댄스, 달리기 등의 운동을 주 2~3회 30분씩 한다. 일상생활에서 신체활동을 늘리는 것도 좋은 방법이다. 직접 세차를 한다거나 아이들과 놀아준다거나 친구들과 탁구를 치며 여가시간을 보내는 등의 방법으로 운동을 대신할 수 있다. 본격운동을 할 때는 10분간 워밍업의 시간을 갖고, 운동 거리, 시간, 강도 등은 서서히 높여나가야 부상 없이 체력을 강화할 수 있다.